很多生產(chǎn)完的媽媽都會(huì)面臨一個(gè)很尷尬的事兒——產(chǎn)后尿失禁?？人曰蚴巧晕⒂命c(diǎn)力就會(huì)漏尿，讓人在初為人母的同時(shí)徒增一絲煩惱!不過很多人都知道產(chǎn)后絕大部分媽媽會(huì)伴隨失禁，但卻不了解產(chǎn)后尿失禁究竟是怎么回事兒?今天，捷小佳就為各位準(zhǔn)媽媽提前譜及一下知識(shí)。

　　產(chǎn)后為什么易尿失禁?


　　正常情況下，當(dāng)我們?cè)诖笮?、打噴嚏、咳嗽或者彎腰時(shí)，腹腔內(nèi)的壓力會(huì)增加，當(dāng)壓力傳遞到膀胱時(shí)，膀胱內(nèi)儲(chǔ)存的尿液會(huì)受到向外擠的壓力，此時(shí)，骨盆底的肌肉群會(huì)適時(shí)地收縮，扮演“剎車”的角色，以免尿液外漏。


　　然而，有些媽媽的生產(chǎn)過程中，胎兒在經(jīng)過產(chǎn)道時(shí)會(huì)造成骨盆底的肌肉群拉傷或支配肌肉的神經(jīng)受傷，在短期內(nèi)無法正常發(fā)揮功能，所以一旦打噴嚏、抱娃或者大笑時(shí)，就會(huì)有漏尿的情況，也就是大家所說的“產(chǎn)后尿失禁”。


　　產(chǎn)后尿失禁的危害


　　1、導(dǎo)致陰部瘙癢、潰爛


　　尿失禁對(duì)新媽媽來說簡(jiǎn)直是苦不堪言，尤其是炎熱的夏天和寒冬季節(jié)，如果不使用失禁墊，就會(huì)濕褲子，但質(zhì)量不過關(guān)的失禁墊吸收量差、不夠透氣，長(zhǎng)期使用又會(huì)因?yàn)槠つw長(zhǎng)時(shí)間處于尿液浸濕的潮濕環(huán)境中，非常容易出現(xiàn)瘙癢、皮疹、潰爛等，甚至?xí)痍幉康难装Y。因此在選購(gòu)失禁產(chǎn)品時(shí)一定要選擇透氣性高、不悶熱、反滲少的。


　　2、導(dǎo)致患上社交障礙


　　輕度的尿失禁如果沒有得到及時(shí)治療，就有可能會(huì)發(fā)展為重度，重度尿失禁就有可能隨時(shí)尿褲子。如果頻繁漏尿身上肯定會(huì)有一股異味，使得新媽媽羞于出入人前，久而久之，就會(huì)給新媽媽造成社交心理障礙。


　　如何改善產(chǎn)后尿失禁——?jiǎng)P格爾運(yùn)動(dòng)


　　凱格爾運(yùn)動(dòng)又稱為骨盆運(yùn)動(dòng)，目的在于借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強(qiáng)肌肉張力，常被用來降低尿失禁、婦女的產(chǎn)后尿失禁問題。產(chǎn)后一周內(nèi)，新媽媽就可以開始進(jìn)行簡(jiǎn)易的凱格爾運(yùn)動(dòng)，越早開始做，越能幫助訓(xùn)練骨盆底肌肉收縮，預(yù)防尿失禁的困擾。


　　凱格爾運(yùn)動(dòng)如何做


　　第一步：準(zhǔn)確的找到肌肉群


　　凱格爾運(yùn)動(dòng)主要是活動(dòng)盆底肌，可是盆底肌是哪一塊呢?對(duì)于女性來說，要找到盆底肌有一個(gè)簡(jiǎn)單易行的小方法：小便中途憋尿，感覺所用力收縮的肌肉位置，這里便是盆底肌。確定了盆底肌位置，就可以開始做凱格爾運(yùn)動(dòng)了。


　　第二步：運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備


　　在進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)之前，要先去廁所將膀胱排空，不然在運(yùn)動(dòng)時(shí)可能會(huì)感到疼痛或出現(xiàn)漏尿的尷尬情況。


　　第三步：動(dòng)作要領(lǐng)


　　動(dòng)作1：呈站立姿，腳尖踮起，并收縮臀部的肌肉向上提肛，雙腿用力夾緊，保持5秒鐘再放松,重復(fù)動(dòng)作20次以上。


　　動(dòng)作2：呈仰姿，雙腿彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛，緊閉尿道、陰道及肛門，像尿急無法如廁而憋尿的感覺，先保持骨盆底肌肉收縮5秒鐘，然后慢慢放松，5～10秒鐘后再重復(fù)收縮。運(yùn)動(dòng)全程照常呼吸，保持其他部位放松，為檢測(cè)鍛煉的位置是否正確可用手觸摸腹部，如有緊縮現(xiàn)象則找錯(cuò)了鍛煉位置。