作為“女性最重要的三大肌肉”之一，盆底肌對女性內臟支撐、懷孕生育、廢物排泄和兩性的幸福起著關鍵的作用。它像“彈簧床”一樣承托和支撐著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器，并具有多項生理功能：控制排尿、控制排便、維持陰道緊縮度，還密切關系著女性健康和“性”福。一旦盆底肌損傷變松弛，會使"網"內的器官無法維持在正常位置，從而出現相應的功能障礙。


　　無論選擇順產還是剖宮產，隨著子宮增大，胎兒及附屬物重量增加，盆底肌持續(xù)受重力壓迫，不可避免地會有損傷。而陰道分娩時出現的急性損傷，會導致陰道分娩的媽媽盆底功能比剖腹產的媽媽更差一些。


　　盆底肌受損后會出現哪些癥狀？


　　1.陰道前后壁膨出，子宮脫垂；


　　2.各類尿失禁，尿潴留；


　　3.便秘，糞失禁；


　　4.陰道松弛，性冷淡；同房痛；


　　5.反復陰道炎、反復尿路感染者




　　媽媽在分娩后42天，可做一次盆底功能檢查，如果出現了盆底肌肉松弛、陰道壁膨出、壓力性尿失禁等盆底功能障礙的問題要及時進行檢查和康復治療。產后3個月內也是進行盆底康復的最佳時機，否則，隨著年齡增大，治療難度也更大，而且子宮脫垂、尿失禁、性功能障礙等盆底功能障礙的發(fā)生率也會越來越高，越來越嚴重。


　　盆底肌訓練法需要14周


　　第1、2周，包括三組動作：緩慢收縮并放松盆底肌肉，一收一放為一組，每組維持10秒，每天練習3次，每次10組；快速收放，每組2秒，每天練習3次，每次10組；盡可能久地收緊盆底肌肉，每天一次，每次10—30組。第3—6周：臀部向外轉動；盡量將臀部往上提；扭胯，使之盡量向一側傾斜。以上三組動作每天練習一次，每次10—30下。


　　第7—10周：站立，緩慢收放盆底肌肉；站立，快速收放盆底肌肉；兩腿分開，與肩同寬，緩慢收放盆底肌肉；兩腿分開，相當于肩寬的兩倍，緩慢收放盆底肌肉；在收放盆底肌肉的同時，完成起立、下蹲的動作。以上動作每天練習一次，每次5—10下。


　　第11—14周：提肛時小步跳躍；提肛時大步跳躍；提肛時大步沖刺跑。以上三組動作每天練習一次，每次10下。



　　除了這些訓練手段，還可以通過電刺激和生物反饋進行盆底肌康復。根據個人承受的程度，通過陰道治療頭給予合適的脈沖電流，刺激神經，使肌肉被動進行收放鍛煉，還能促進局部血液循環(huán)、鎮(zhèn)痛等。生物反饋是在電刺激時，可以讓我們直觀地感受平時不易察覺的生理信號,增強對自己功能狀態(tài)的明確認識，從而強化主動參與的意識。