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華域產(chǎn)康知識分享：寶媽的產(chǎn)后盆底肌恢復方法，哪種最有效
來源：admin瀏覽量：發(fā)布時間：2021-03-05返回上級
盆底肌肉訓練始于19世紀40年代，亦稱凱格爾鍛煉(Kegel exercise)，是指有意識地對肛提肌群進行自主性收縮鍛煉，以增加尿道、陰道及肛門的阻力，增強尿控能力。大量臨床研究結(jié)果表明，凱格爾鍛煉對預(yù)防妊娠期及產(chǎn)后婦女盆底功能障礙性疾病的作用顯著。
第一步
找準盆底肌的位置，并排空膀胱；
寶媽的產(chǎn)后盆底肌恢復方法，哪種最有效——青寧媽媽
第二步
平躺下來，將手放在身側(cè)，調(diào)整呼吸至完全放松；
寶媽的產(chǎn)后盆底肌恢復方法，哪種最有效——青寧媽媽
第三步
集中精力收緊盆底肌，保持其他部位肌肉的放松，進行如下圖練習。每次收緊不少于3s，然后放松，連續(xù)做15-30min，熟練后逐漸延長收放時間，并增加收放次數(shù)。每日進行2-3次，至少堅持2-3個月以上才會有明顯效果哦！
剛開始做凱格爾運動時最好選擇臥位進行，但當熟練掌握盆底肌收縮方法后，可以不分場合、不分時間、隨時想練就練。無論是坐著辦公，還是躺在家里看電視，甚至走路、坐車時，都可以“不動聲色”地鍛煉。
盆底康復器（陰道啞鈴）
盆底康復器外形類似啞鈴，可作為凱格爾運動中的輔助工具，其物理原理是利用地心引力，小球放入體內(nèi)后會自然下墜，陰道內(nèi)壁就會不自覺收緊，從而達到鍛煉的效果。陰道啞鈴有各個等級重量，從20-70g不等。使用時，建議從最輕的開始，若使其在陰道內(nèi)停留持續(xù)20min而不費力，可考慮換用更高一級的啞鈴。
患者可以自己購買陰道啞鈴在家訓練，不受時間、場地、技術(shù)等的限制，而且價格便宜，更適合作為防治盆底功能障礙性疾病的基礎(chǔ)措施在基層醫(yī)院推廣實施電刺激
電刺激是一種被動的盆底物理康復方法，廣泛運用于醫(yī)院的產(chǎn)后門診，通過放置于陰道、直腸或皮膚表面的電極給予不同強度的低頻電流，刺激陰部神經(jīng)、盆腔神經(jīng)及肌肉，從而增強盆底肌肉的收縮強度和彈性。
其作用機制主要有兩點：
?對尿道外括約肌收縮進行規(guī)律性刺激，通過神經(jīng)回路有效提高尿道外括約肌收縮能力，促使控尿能力增強；
?對肌肉和神經(jīng)進行全面刺激，形成沖動，使得交感通路興奮，并對副交感通道進行抑制，控制膀胱收縮。
一般一療程10次，每次20-30分鐘，每周2-3次，推薦2-3療程，治療期間如月經(jīng)來潮，可暫停治療一周。
生物反饋
生物反饋輔助的盆底肌肉訓練是指，患者在主動盆底收縮時，利用儀器將肌肉收縮轉(zhuǎn)變?yōu)槟M的視覺和聲音信號，使醫(yī)生和患者能從顯示屏上看到，反饋提示盆底肌肉活動狀態(tài)，引導患者自主、合理開展盆底肌肉訓練活動，如果做的不對就能及時糾正，促使盆底肌協(xié)調(diào)性盡快恢復。
簡單來講，這種方法的目的是幫助患者主動進行正確的盆底收縮練習，一旦掌握正確有效的盆底鍛煉方法，就可以自己在家做了！
手術(shù)治療
絕大多數(shù)產(chǎn)后媽媽經(jīng)過上述的盆底肌鍛煉都可以恢復到正常，效果不佳者僅占少數(shù)。若盆底肌損傷嚴重，伴有嚴重并發(fā)癥，此時簡單的盆底康復訓練不能滿足要求，建議醫(yī)院就診，可采用相關(guān)的手術(shù)治療。
最后還是要和大家叮囑一下：
在進行康復前，一定要先到正規(guī)醫(yī)院進行產(chǎn)后盆底功能評估，判斷是否需要康復以及選擇哪種手段更佳。對于那些產(chǎn)后42天惡露仍未凈的、陰道出血有炎癥的、泌尿系有感染的產(chǎn)婦一定要先治療再做盆底康復！
近年來這些動輒上萬“月子康復中心”的橫空出世，讓產(chǎn)婦不僅吃喝不愁、有人伺候，還能享受VIP級康復訓練，各類保健操、磁療儀、低頻電激等你方唱罷我登場，引無數(shù)土豪競折腰。但真正有效的盆底康復手段主要仍是上面給大家提到的那幾種，各位媽媽在選擇時一定要擦亮雙眼，選擇正規(guī)的康復機構(gòu)或醫(yī)院，早日康復盆底肌！
找準盆底肌的位置，并排空膀胱；
寶媽的產(chǎn)后盆底肌恢復方法，哪種最有效——青寧媽媽
第二步
平躺下來，將手放在身側(cè)，調(diào)整呼吸至完全放松；
寶媽的產(chǎn)后盆底肌恢復方法，哪種最有效——青寧媽媽
第三步
集中精力收緊盆底肌，保持其他部位肌肉的放松，進行如下圖練習。每次收緊不少于3s，然后放松，連續(xù)做15-30min，熟練后逐漸延長收放時間，并增加收放次數(shù)。每日進行2-3次，至少堅持2-3個月以上才會有明顯效果哦！
剛開始做凱格爾運動時最好選擇臥位進行，但當熟練掌握盆底肌收縮方法后，可以不分場合、不分時間、隨時想練就練。無論是坐著辦公，還是躺在家里看電視，甚至走路、坐車時，都可以“不動聲色”地鍛煉。
盆底康復器（陰道啞鈴）
盆底康復器外形類似啞鈴，可作為凱格爾運動中的輔助工具，其物理原理是利用地心引力，小球放入體內(nèi)后會自然下墜，陰道內(nèi)壁就會不自覺收緊，從而達到鍛煉的效果。陰道啞鈴有各個等級重量，從20-70g不等。使用時，建議從最輕的開始，若使其在陰道內(nèi)停留持續(xù)20min而不費力，可考慮換用更高一級的啞鈴。
患者可以自己購買陰道啞鈴在家訓練，不受時間、場地、技術(shù)等的限制，而且價格便宜，更適合作為防治盆底功能障礙性疾病的基礎(chǔ)措施在基層醫(yī)院推廣實施電刺激
電刺激是一種被動的盆底物理康復方法，廣泛運用于醫(yī)院的產(chǎn)后門診，通過放置于陰道、直腸或皮膚表面的電極給予不同強度的低頻電流，刺激陰部神經(jīng)、盆腔神經(jīng)及肌肉，從而增強盆底肌肉的收縮強度和彈性。
其作用機制主要有兩點：
?對尿道外括約肌收縮進行規(guī)律性刺激，通過神經(jīng)回路有效提高尿道外括約肌收縮能力，促使控尿能力增強；
?對肌肉和神經(jīng)進行全面刺激，形成沖動，使得交感通路興奮，并對副交感通道進行抑制，控制膀胱收縮。
一般一療程10次，每次20-30分鐘，每周2-3次，推薦2-3療程，治療期間如月經(jīng)來潮，可暫停治療一周。
生物反饋輔助的盆底肌肉訓練是指，患者在主動盆底收縮時，利用儀器將肌肉收縮轉(zhuǎn)變?yōu)槟M的視覺和聲音信號，使醫(yī)生和患者能從顯示屏上看到，反饋提示盆底肌肉活動狀態(tài)，引導患者自主、合理開展盆底肌肉訓練活動，如果做的不對就能及時糾正，促使盆底肌協(xié)調(diào)性盡快恢復。
簡單來講，這種方法的目的是幫助患者主動進行正確的盆底收縮練習，一旦掌握正確有效的盆底鍛煉方法，就可以自己在家做了！
手術(shù)治療
絕大多數(shù)產(chǎn)后媽媽經(jīng)過上述的盆底肌鍛煉都可以恢復到正常，效果不佳者僅占少數(shù)。若盆底肌損傷嚴重，伴有嚴重并發(fā)癥，此時簡單的盆底康復訓練不能滿足要求，建議醫(yī)院就診，可采用相關(guān)的手術(shù)治療。
最后還是要和大家叮囑一下：
在進行康復前，一定要先到正規(guī)醫(yī)院進行產(chǎn)后盆底功能評估，判斷是否需要康復以及選擇哪種手段更佳。對于那些產(chǎn)后42天惡露仍未凈的、陰道出血有炎癥的、泌尿系有感染的產(chǎn)婦一定要先治療再做盆底康復！
近年來這些動輒上萬“月子康復中心”的橫空出世，讓產(chǎn)婦不僅吃喝不愁、有人伺候，還能享受VIP級康復訓練，各類保健操、磁療儀、低頻電激等你方唱罷我登場，引無數(shù)土豪競折腰。但真正有效的盆底康復手段主要仍是上面給大家提到的那幾種，各位媽媽在選擇時一定要擦亮雙眼，選擇正規(guī)的康復機構(gòu)或醫(yī)院，早日康復盆底肌！
